男生呢:1,吃饭在健身前一小时的时候吃,如果是半小时的话就不要吃的太饱,没有饥饿感就行了。
2,在健身房先做20分钟的无氧器械运动,比如推拉器械,哑铃,杠铃,消耗下身上的糖类,热下身。
3,跑步机,有氧运动,减肥的,5分钟的慢跑,五分钟的大步慢跑,10-20分钟的快跑,这个阶段是消耗脂肪最多的时候一定要坚持住,特别是刚开始减肥的时候的,有种要死的感觉,呵呵。然后是5分钟的大步慢跑,5分钟的慢跑。停止,估计这一次下来全身就湿透了。
4,动感单车,一般如果在健身房都在50分钟左右的时间,刚开始练要坚持,如果实在坚持不下来就先来个20分钟的,这时候要注意安全,防止受伤。动感单车是减肥的很好器械。
5,回到无氧器械上,坚持锻炼20-30分钟或者更长的时间(体质允许的情况下),增加身上的肌肉。
6,完事洗下澡,饿得很久补充点能量,不要吃太多
说的这个都是下午的,白天的比如刚起床什么的还会有区别。
女生呢,不要做无氧器械了,主要是跑步机,慢跑占大部分,不然身体上的肉都转化为肌肉了,到时候导致腿粗。 动感单车可以全程坚持下来的。还有一些体操瑜伽那种替换成无氧器械运动就可以了。
不知道说的是不是明白,祝你减肥成功!