睡眠质量不好怎么办

换好的床垫,人一生有一半的时间在睡觉,最好再配个眼罩,飞机上睡觉用的那种

【睿典装饰帮你解决】首先睡前不要做剧烈运动，或者看一些让人兴奋的电视，睡前喝一杯热牛奶。

您好，您可以保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。并且在白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

睡眠质量差，和心理因素有关，注意自身心理调适。
另外，还要警惕睡眠呼吸暂停综合征的发生，如果你体型偏胖更需警惕，本病严重影响睡眠，会引发一系列并发症，是一种病理状态，需要治疗。

建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法。另外买一个舒适的适合自己的枕头，还有晚上10点准时睡觉，躺在床上什么都不要想，睡前喝一杯牛奶也有助于睡眠安稳。

请尝试一下这些方法吧(*^__^*)  强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢
　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　三:溜狗
　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
　　四:晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此