1.热身。双手握住立杆扶手(非心率扶手),双腿交替踩动踏板,双臂跟随立杆做自然运动,进行5分钟左右的热身运动。
2.锻炼。调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰),双腿增加踩踏力道和速度,双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
3.全身配合。腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动,从而达到全身运动的效果。
4.恢复运动。运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动,“恢复”过程由急到缓,让身体有足够的适应过程。
5.请穿运动鞋。既不要只穿拖鞋,更不要光脚运动,考虑到安全性与运动效果,即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。