现在正值冬季，人的身体往往非常倦怠，不想继续健身锻炼。其实冬季仍然坚持健身锻炼，不仅可以保持大脑持续兴奋的状态，增强身体调节体温的能力和抗寒能力，而且还可以促进新陈代谢。运动之前的热身活动非常重要，因为它可以为身体快速预热，降低了身体出现筋骨拉伤、手脚抽筋的可能，让我们更安全的运动。下面土巴兔小编来介绍一下如何做热身运动。
热身运动的步骤
第一步：拉伸运动。热身运动应该从身体各部份的拉伸活动开始，在进行拉伸活动时，动作要缓慢，不要突然用力，这样会拉扯到某部分的肌肉。
第二步：准备性活动。大家可以进行原地跑跳等轻微的活动，这样可以调动身体器官和关节，为下一步的运动提前预热。但是热身活动不要太过剧烈，这样就消耗掉了大家在健身与比赛时的体力。
第三步：热身运动要活动的肌肉群。我们在进行热身运动时，应该要拉伸到大腿后部肌肉、大腿内部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉等。
大腿后部肌肉锻炼时，可以在地上将一条腿弯曲、一条腿伸直，将整条腿外侧贴近地面，让伸直的腿与弯曲的腿形成三角形，注意胯部要尽量向前屈伸，保持这个动作约20分钟左右。
锻炼大腿内侧肌肉时，我们可以呈坐立姿势，双脚向前伸直，然后让背部和膝盖部分挺直，两手放置在大腿内侧，向前屈伸身体，去抓住双腿的脚踝部分，感觉大腿内侧肌肉被拉紧时再放松，然后重复该动作，持续拉伸腿部肌肉。
拉伸背部肌肉的方法。我们首先呈仰卧的姿势，然后抬起一条腿，用手抓住大腿靠近膝盖的一端，将其用力拉向胸部，同时保持另外一条腿伸直贴在地面上，来回重复该动作，然后再换腿进行。
活动肩部肌肉的方法。我们用一只手从外侧抓住对侧的手臂肘部，将其拉向被抓手臂的对侧，保持该姿势数到10，反复重复3次，再拉伸另一侧肩部肌肉。
最后，土巴兔小编提醒大家，冬季到来，环境气温偏低且气压偏高，人的身体弹性和伸展性都会降低，因此，身体的灵活度和舒展性也会降低。大家此时不要进行太过剧烈的活动，而应坚持养生保健原则，进行适量的活动，以保暖防寒、强健体魄。
