耐克和阿迪达斯都不错
支架还是用工型的,稳当,我个人觉得用支架要比徒手做好一点,可以把胸肌和背肌拉伸的更充分,但是一组不要做太多,容易伤腕,感觉累了就行,做前做后都好好活动一下手腕,而且有了这个东西可以防滑。推荐几种做法,都是用支架的。
1.胳膊肘紧贴身体,双手距离比肩稍窄,锻炼肱三头肌,但对胸肌作用不大。
2.窄距,支架挨在一起,锻炼小臂肌肉。
3.双手在胸肌稍下的地方,身体往前倾,做这种时双手距离比肩稍宽,锻炼背肌。
这几种一组要少做一点,难度稍大,要想锻炼的充分,就多做几组,别一组做太多,容易拉伤。
建议是先来两三组平时做的那种,双手距离最好与肩同宽,或稍宽一点,太宽对胸肌刺激不够。做的时候注意呼吸节奏,下去吸气,上来呼气,不要贪多图快,要保质保量的做完。
你要不想买支架,脚踩着床边,手放在两个椅子上,也行,感觉还更累