舒适的枕头有什么好的推荐吗

人的一生有三分之一的时光与枕头作伴在睡眠中渡过，枕头对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响。现实生活中由于人们对于枕头的重要性认识不够，对枕头的知识了解的不深，导致人们在枕头的选择上存在着许多误区、在使用中存在着许多不合理的习惯，时间一长，这些不良习惯会严重影响到人们的生活质量和身体健康，导致了许多人的头、颈、肩、背及内脏等多方面症状。从古代医师术士到现代医学专家、学者等有识之士都认为睡眠所用枕头极为重要，并进行了多方面的深入研究，并且已经有了相当丰富的研究成果，而现代的部分人对枕头的重要性不够重视，因此有必要对我们的枕头进行更新换代式的“革命”。首先人们要增加对枕头的知识，其次要正确的选择和使用适合自己的枕头，这样不仅可以提高自己睡眠的质量，保证工作状态，而且可以使自己身体更加健康，让自己的生活更加美好。  
 
第一部分：枕头的使用指导  
   按照中医的养生之道，在枕头使用最为讲究的几个方面：枕芯的高、低、软、硬及透气度，现代人们有着很多认识的误区、存在很多不合理的习惯。  
一、枕头的合理高度  
   枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。  那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，并无一定标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。  
枕头选择不当，直接影响睡眠。据有关部门统计，中国失眠者占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机睡眠不足3．5小时引起的。所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。  专家认为，无论仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理弧度的枕头最好。
二、枕头的合理硬度  
     一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。枕头根据软硬度一般区分为软硬度三大枕头家族：软枕（Soft  Pillow），纤维棉枕、蚕丝、羽绒枕等基本填材，产品舒适而富有弹性；硬枕（Firm  Pillow），国人逐步喜欢并流行的荞麦壳填材，流动性好，可自由塑造形状，尤其承托力最佳让其拥有了越来越多的忠实追随者；中性枕（Mid-Firm  Pillow），天然香蒲绒，木棉花等材质弹性略逊，但天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中,尤其惹人喜爱。  
三、  枕头的透气性和弹性  
   枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中，枕头保健专家特别推荐香蒲绒枕头。

枕头过高或过低都对颈椎不利
中西医共同建议：
1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

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人的一生有三分之一的时光与枕头作伴在睡眠中渡过,枕头对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响。现实生活中由于人们对于枕头的重要性认识不够,对枕头的知识了解的不深,导致人们在枕头的选择上存在着许多误区、在使用中存在着许多不合理的习惯,时间一长,这些不良习惯会严重影响到人们的生活质量和身体健康，  红豆牌的"护颈枕"比较好,枕头的中间比四周低,枕上去脖子舒服.我去年买的感到比那种中间鼓鼓的枕头舒服.超市有卖每只58元

一  外型枕头最好采用“等高曲面”  的形状，其纵剖面（就是将枕头中间切断看断面），像一个放平的“B”字，两个舒缓圆弧过度的隆起，其中垫在颈椎下面的部分比垫在头下面的要高2-3厘米。当人仰睡时，这种形状符合人体颈椎的生理弧度。当人侧睡时，又正好符合人体头大、颈细和面部曲线的特点。颈椎不会歪斜，保持在自然位置，肌肉、韧带、神经得到充分放松，每节颈椎自然松开，椎间盘可以吸收更多营养，延缓退变。传统的椭圆形及其它形状则不佳，会使颈椎曲度消失、反弓、侧弯……。为了使变直或后弓的颈椎曲度快速回复，而且利用头颅重量对颈椎进行牵引，医生也会推荐使用半圆枕或圆枕，这是一个矫枉过正比较强烈的手段，效果虽然显著，但过久使用，有使颈椎过伸损伤的风险，最好听医生指导，当颈椎曲度恢复健康后舍弃!    人的肩膀宽度总是大于颈椎弧度的高度，所以原则上说仰卧和侧卧要求的枕头高度是不同的，利用肩膀的旋转性，加上柔软床垫变形使侧睡时肩峰陷入，常可以忽略这方面的差异。但是，对于肩膀特别宽阔和/或背特别挺的人，侧睡时最好就得用比仰睡更高的枕头，比如把枕头定型成中间凹陷的形状，两边平均比中间高2-3cm。仰睡在中间比较低，侧身睡到两侧时枕头就比较高，可以解决这个问题。    科学枕头形状总有些奇特，和卧室原先装饰常不合拍，人们起初用时会不习惯，需要一个过程。二  高度和柔软度    等高曲面形状只是设定颈下和枕下的枕头落差，曲面下面还有个基础高度的差别，因为不同人的脊椎弯曲度有不同，需要区别对待。一般认为，按婴儿、儿童、少年、女士、男子、老年人的秩序，枕头从2……12公分，要逐渐增高，才能配合脊椎特点，使其自然、放松。    为了皮肤受力均匀（局部着力点压强不能太高），枕头必须有一定的柔软度，头、颈搁上去会下陷约2-3cm。准确计算后推荐，枕头没有受重时项下高点在3—12cm，枕下高点在2—9cm。例如女士一般适合用8—6cm等高曲面枕头，当实际枕着重量后的项高为6cm，枕高为4cm左右。依次类推。    如前文说到的，由于仰睡和侧睡的肩膀颈椎高度落差有些差异，特别是在床垫比较硬、肩膀宽背挺的情况下，长期仰天睡的人，不用中间凹陷的特殊形状，枕头可以按前面的标准再降低约2cm。    这里顺便要提到的是，医学上推荐的是侧卧睡觉好，为什么我国人民约60%习惯仰睡，正因为以前的枕头和床垫不好，侧睡时耳朵、肩膀、髋、膝很痛苦，久而久之，使人被强迫养成的。现在有条件侧睡了，当然能改就改。至于习惯俯卧的，这个习惯更差，靠枕头高度高低是调节不好的了，建议他们抱个长靠垫睡，就可以自然侧过来。三  材质    符合形状和高度要求之后，用什么材料做枕芯更有讲究，市面上现有草药、荞麦、磁石、气囊、水囊等等难以数清的品种，但是在柔软度、成型性、耐用性、清洁度、皮肤亲和等等方面性能上，发现均有一点或多点的缺陷，不太理想。??  草药、荞麦、茶叶等自然植物材料，由于不能抑制霉菌生长，容易发霉，不能驱除霉菌繁殖生长产生的刺激气味，如果不多晾晒，内芯马上长白毛，不清洁；有的植物持久挥发出刺激呼吸道和鼻腔细胞气味，危害健康和睡眠；要知道中草药成分靠皮肤吸收作用是非常微薄的，很多妄自宣扬的有效作用只是中医推理，效用实验缺乏，推广到国外时，难过卫生、安全关。??  磁石、木头质地过硬，常压迫皮肤使局部的血液循环受阻，如果睡得很熟，很容易使皮肤发红麻木，使人痛醒，过多翻身，睡眠变浅；磁场、红外线之类多是商业噱头，实际作用非常有限；??  云丝（弹力絮）、高弹海绵、弹簧等芯子，由于持续的弹力作用，颈椎肌肉整夜不能放松！而且头易滑落，即便便宜、漂亮，一定要早日淘汰；??  羽绒材料，根本不能提供足够的支撑力，头部基本是枕了个空，颈椎生理弧度、肩膀高度等无法维持，而且里面尘螨较多，会有哮喘发作的可能，作为枕头材料是很差的；??  棉花、棉布卷，比起前面几种来说力学性能还好，只是久睡后会压实、走型，不容易制作成等高曲面，也不能很好抗菌防螨，如果经济不宽裕时倒可以考虑。??  气囊、水囊，囊壁首先表面是不透气的材料，对皮肤不利，定型成等高曲面形状也困难，又容易滑动引起落枕，并不理想。    近年来，国际上已经有了统一认识——Memory  Foam（记忆棉）最好。这个Memory  Foam是十余年前欧美联合研制的、一种特殊的、昂贵的海绵材料，异常质感，当手按过后会留下几秒的凹陷痕迹，俗称慢回弹海绵，非常适合应用于保护人体的领域，用来做枕头则几乎完美无缺：??  记忆棉有很强的变形能力，无论头型、耳廓、颈项形状的细小差异，记忆棉都能改变自身形状以适应，就像为不同的人预先定制模型一样，头和颈能得到非常均匀的支撑，以致于没有高于36mmHg的压强而影响皮肤血液循环，非其它实质材料所能比拟。（实际使用时，好几小时没有动，也不会出现某点皮肤麻木、耳廓疼痛的情况，没有身体的不适刺激和因此减少的翻身，当然能充分进入深层睡眠）；??  记忆棉自动塑形的凹陷，可以固定头颅，有效减少落枕发生；对颈椎根部的自动塑形，可以恰当填充肩膀空隙，避免肩膀处被窝漏风的常见问题；??  记忆棉吸收震动和消音力特别强，从耳道和骨传导的声波少，睡眠更安静；??  专为人体调制的柔软度，给绝大多数人以舒适的感觉，使人快速适应奇特怪异的“B”形曲面，利于推广科学的枕头形状；      试下艾姆斯的等高曲面枕吧，你会有意想不到的收获！