主要还是看你运动了多长时间,爬楼梯30分钟消耗260千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍),爬10-15层楼梯,相当于慢跑800-1500米。
运动窍门:爬楼梯时,尽可能不抓扶手,每秒钟一级,最好下楼梯也不要坐电梯,可以增加运动时间。切记,一定要运动到30分钟,这样效果才会比较明显。
一碗白米饭(大约2两)的热量是150千卡,100g瘦猪肉的热量是500千卡。如果想吃肉建议你不要吃猪肉,热量比较多。给你几种食物热量:100g羊肉的热量是215千卡,100g牛肉的热量是206千卡,100g鳕鱼的热量是88千卡,100g鸡肉(去皮)的热量是200千卡,一只鸡翅(含皮)的热量是422千卡。
希望我的回答能帮助到您!